◈ 화나고 속상할 때 ◈
① 참자! - 그렇게 생각하라. 감정 관리는 최초의 단계에서 성패가
좌우된다. 욱- 하고 치밀어 오르는 화는 일단 참아야 한다.
② 원래 그런 거라고 생각하라. 예를 들어 고객이 속을 상하게 할
때는 고객이란 원래 그런 거라고 생각하라.
③ 웃긴다고 생각하라. 세상은 생각할수록 희극적 요소가
많다. 괴로울 때는 심각하게 생각할수록 고뇌의 수렁에 더욱 깊이 빠져 들어간다. 웃긴다고 생각하며 문제를 단순화시켜
보라.
④ 좋다. 까짓 것이라고 생각하라. 어려움에 봉착했을 때는 '좋다. 까짓
것.'이라고 통 크게 생각하라. 크게 마음 먹으려 들면 바다보다 더 커질 수 있는 게 사람의 마음이다.
⑤ 그럴 만한 사정이 있겠지라고 생각하라. 억지로라도 상대방의 입장이
되어 보라. 내가 저 사람이라도 저럴 수 밖에 없을 거야. 뭔가 그럴만한 사정이 있어서 저럴거야라고 생각하라.
⑥ 내가 왜 너 때문에라고 생각하라. 당신의 신경을 건드린 사람은 마음의
상처를 입지 않고 있는데, 그 사람 때문에 당신이 속을 바글바글 끓인다면 억울하지 않은가. 내가 왜 당신 때문에 속을 썩여야 하지?
- 그렇게 생각하라.
⑦ 시간이 약임을 확신하라. 지금의 속상한 일도 며칠, 아니 몇 시간만
지나면 별 것 아니라는 사실을 깨달아라. 너무 속이 상할 때는 '세월이 약'이라는 생각으로 배짱 두둑히 생각하라.
⑧ 새옹지마라고 생각하라. 세상 만사는 마음 먹기에
달렸다. 속상한 자극에 연연하지 말고 세상 만사 새옹지마라고 생각하며 심적 자극에서 탈출하려는 의도적인 노력을 하라.
⑨ 즐거웠던 순간을 회상하라. 괴로운 일에 매달리다 보면 한 없이 속을
끓이게 된다. 즐거웠던 지난 일을 회상 해 보라. 기분이 전환될 수 있다.
⑩ 눈을 감고 심호흡을 하라. 괴로울 때는 조용히 눈을 감고 위에서
언급한 아홉 가지 방법을 활용하면서 심호흡을 해 보라. 그리고 치밀어 오르는 분노는 침을 삼키듯 꿀꺽 삼켜 보라. |